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在台北醫學院的網站上看到這篇文章,覺得寫的很好,推薦給你們參考尤其喜歡裡面的這一句話：

        減重的目的在於獲得健康與喜悅，任何因減重而傷害健康的舉動，都是不聰明的

一﹑大原則

應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質，配合恆久適當的運動。

減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）。

 二﹑飲食上

1. 忌食甜膩、油炸、脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物， 以白開水取代飲料。
2. 多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
3. 避免無謂應酬。
4. 吃到不餓﹐不要吃到飽（或吃到八分飽）。
5. 營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。
6. 選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味。
7. 細嚼慢嚥﹐延長進食時間。
8. 不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷。
9. 改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯。
10. 以小盤盛裝食物﹐滿足視覺。
11. 餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用。
12. 多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
13. 不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。

三﹑生活行為上

1. 多走路，少坐車，儘量走樓梯。切記，電梯是肥胖的好朋友！
2. 不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休 息時還低）。
3. 飯後立刻刷牙。
4. 一定在餐桌上用餐，專心進食，進食時不可看書 或看電視。
5. 培養休閒習慣與及宣洩情緒管道，不要因為失戀、無聊、心情不好而暴飲暴食。
6. 吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。
7. 想要吃垃圾食物時，請再想想您減重的偉大理想。
8. 在冰箱門口貼一張您減重前的照片，會有助您抗 拒美食的誘惑。
9. 定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄， 適時給予自己獎懲。

 四﹑運動上

依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師。

循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為最 大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡））。

在生活中增加運動的機會。

 最好的減重方式，是增加自己精力，作更多有益身心的活動。宜持之以恆，忌一暴十寒，尤其不能操之過急。需知，減重的目的 在於獲得健康與喜悅，任何因減重而傷害健康的舉動，都是不聰明的。

 減重是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。

 要預防慢性疾病及保持美好體態，都可從預防或治療肥胖著手。 運用日常生活的飲食、運動調整，即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重，非但破財，又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰，是急不得的。

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